Aceasta este intrebarea care ne priveste pe toti in egala masura : ce trebuie sa mancam ca sa ramanem in forma si ce trebuie sa evitam ca sa nu ne alteram forma? Mai jos, veti putea citi cateva sfaturi, despre ceea e trebuie sa faceti ca sa va hraniti sanatos si ceea ce nu trebuie sa faceti.
Ce trebuie sa consumati
Masa este unul dintre cele mai importante evenimente ale zilei. Nu tratati totul cu superficialitate, incercati sa va bucurati si sa savurati fiecare masa, nu sa o priviti ca pe un simplu substitut de energie. Asigurati-va ca la masa principala, cea de la pranz, se gasesc pe masa cartofi, sau dimineata, cereale integrale. Acestea contin numerosi carbohidrati si mai ales, ne ajuta cu diferite substante, pentru digerarea corecta a mancarii.
Nu uitati de lapte si de produsele lactate sau de peste : acestea contin calciu din abundenta, iod iar peste Omega 3 – o sa vedeti ca mai nou, este trecut continutul de Omega 3 pe fiecare ambalaj al pestelui. De asemenea, nu lasati deoparte fructele si legumele. Medicii nutritionisti le recomanda de aproximativ 4 ori pe zi : acestea aduc un aport complet de vitamine si nu numai. De fiecare data cand va aflati la masa trebuie sa gasiti echilibrul perfect intre calitatea mancarii consumate si cantitatea mancarii digerate. Legumele sunt intotdeauna mai bune crude decat fierte !
Consumul de lichide este si el extrem de important. Cum am spus si in articolul legat de apa, este bine sa consumati o canitate mare (dar nu exagerata) inainte de a depune efort, de preferat cu o jumatate de ora inainte de inceperea activitatii. Se recomanda si lichidele supliment de genul Gatorade, dar nu energizante.
Ce nu trebuie sa consumati
Evitati pe cat posibil mancarurile bogate in grasimi deoarece corpul va avea nevoie de a depunde un efort suplimentar pentru digerarea acestora, in acelasi timp consumand si foarte multa energie in mod inutil. Incearcati sa nu asteptati pina apare senzatia de sete, deoarece in acel moment e clar ca corpul dumneavoastra s-a deshidratat si va avea nevoie de intariri : se recomanda consumul de apa odata la 30 de minute pentru a suplimenta in mod constant nevoia corpului de apa. Ideal este, sa va dezvoltati un plan al dumneavoastra de consum de lichide, pe care sa-l respectati de fiecare data, in acest fel corpul reusind sa se obisnuiasca cu anumit ritm.
Evitati bauturile bazate pe zahar: aici amintim majoritatea tipurilor de energizante dar chiar si bauturile de tip carbogazos precum Cola, Fanta sau Sprite. Acestea sunt in general asociate sporturilor extreme, dar nu inseamna ca va si ajuta sa va recuperati energia si sa functionati la performanta maxima. Marketing-ul nu are nicio legatura cu sanatatea dumneavoastra. Printre alte bauturi nerecomandate se numara si cafeaua, care ar trebui consumata (daca este absolut necesar) in cantitati mici – aproximativ 200 de ml.
In aceeasi categorie a lichidelor se incadreaza si berea, care nu este absolut interzisa, dar totusi nu este recomandat sa beti mai mult de 1 bere de 0.5 litri . Incercati sa evitati oricand inaintea unui concurs mancarurile de tip fast food sau pizza: acestea contin multa grasime.
In speranta ca aceste mici sfaturi va vor fi de folos, va lasam sa le incercati, de preferat 1 saptamina, astfel incat sa puteti observa reactiile corpului vostru : schimbarile nu vor fi decat in bine.
spaghete? nu inaintea concursului, da dupa?si intre conncursuuri? eu zic ca depinde si cu ce mananci spaghete, parerea mea.
Spaghetele nu intra in categoria carbohidratilor,care sunt recomandati?
Ne pare rau, se strecurase acea mica greseala cu spaghetele. Acestea sunt recomandate pentru ca sunt usor digerabile, dar trebuie sa le alegem pe cele facute din graul corespunzator, adica cel dur (durum wheat)