Cu siguranță sunt ceva cu care te confrunți adesea, dacă nu zilnic, în special dacă petreci cel puțin o oră pe bicicletă. Și chestiunea e că nici nu e nevoie să fii sportiv de performanță ca să ai dureri de spate de la atâta pedalat ori să ai o cursieră. Durerile din zona spatelui sunt frecvente, chiar omniprezente, în special pentru cei care nu sunt abonați zilnici ai bicicletei, dar ce poate fi făcut în privința lor?
Mai întâi, un pic de introducere. Zona inferioară a toracelui este veriga slabă a multor cicliști. Adesea se întâmplă ca picioarele să fie mai puternice ca restul corpului și astfel toracele să nu poată face față forței mari cu care acestea apasă pedalele, asta pentru că orice forță direcționată spre pedalat merge și în sus, spre torace.
Dacă toracele tău nu este suficient de puternic, va începe să se miște, legene, și astfel se va pierde mare parte a forței destinate pedalării. Amintește-ți cum îți legănai partea superioară a corpului când erai obosit. Era ceva în formă de S, prin care încercai să așiști fiecare apăsare a pedalei lăsându-ți greutatea corpului să adauge niște forță respectivei mișcări. Așa că un tren superior puternic (spate și abdomen, în special) este necesar pentru a pedala în forță maximă.
Unii specialiști consideră ca a avea un abdomen și o zonă lombară insuficent antrenate este ca și cum ai pleca la drum cu un cadru fisurat: multă energie care ar trebui să meargă în pedale se risipește. O precizare foarte importantă este că durerile de spate pot fi cauzate fie de un abdomen neantrenat, fie de deplasarea unui disc intervertebral, sau, în cel mai rău caz, a unei hernii. Prima situație este cea mai puțin periculoasă, pe când pentru celalate două trebuie de urgență să consulți un doctor.
Pe lângă abdomen, o altă problemă care cauzează durerile de spate sunt posturările greșite. Și în viața de zi cu zi, dar și pe bicicletă, avem adesea niște poziții greșite ale coloanei vertebrale. Avem tendința să ne arcuim spatele, ceea ce duce la o tensiune suplimentară pentru ligamentele și tendoanele care oferă mobilitate coloanei. Inflamarea și iritarea acestor ligamente și tendoane cauzează în fapt durerile și problemele care apar la nivelul spatelui.
În continuare, iată câteva sfaturi care te ajută să previi durerile de spate:
După succesul incredibil pe care l-a avut organizarea Campionatului European de MTB anul acesta, în luna mai, la Cheile Grădiștei,…
Șaua bicicletei este un subiect sensibil, și la propriu si la figurat. Așa că este greu și pentru noi să…
Sezonul hibernal nu este deloc unul “mort”, pentru că este vremea concursurilor de ciclocros. Astfel, pe data de 12 ianuarie…